Когда лучше принимать витамины: утром или вечером

Витамины — вещества, которые необходимы людям ежедневно для здоровья и правильной работы всех систем и органов. Для осознания того, насколько витамины важны для нас, достаточно обратиться к происхождению самого слова витамин: от лат. vita — жизнь. Если представить, что наш организм — это целостный механизм, то витамины это болтики и гаечки: вроде бы небольшие, но без них механизм работать не будет. При этом просто пить витамины недостаточно, важно делать это правильно, чтобы они хорошо усваивались.

В данной статье ответим на один из самых популярных вопросов: когда лучше пить витамины: утром или вечером?

Маленькие молекулы с большой миссией 

Что такое витамины и почему они так важны для человека?
 
Витамины представляют собой органические вещества, которые жизненно важны для нормального функционирования организма. Они принимают участие в множестве процессов, происходящих в нашем теле:

• регулируют обмен веществ,

• укрепляют иммунитет,

• поддерживают работу сердца, нервной системы, кожи и других органов.

Хотя наш организм хорошо умеет синтезировать некоторые витамины самостоятельно (например, витамин D под воздействием солнца), большая часть витаминов все же поступает извне — с пищей или специальными витаминными комплексами и добавками.

В чем важность витаминов?

1. Обмен веществ и заряд энергии

Витамины группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин и другие) помогают преобразовывать пищу в энергию. Без них даже самый питательный рацион не даст желаемой бодрости.

2. Хороший иммунитет

Витамины C и D имеют важнейшее значение для защиты организма от инфекций, вызванных вирусами и бактериями. Они способствуют активизации выработки антител и усиливают работу иммунных клеток.

3. Крепкие кости и зубы

Витамин D и витамин K помогают организму усваивать кальций и фосфор, необходимые для здоровья костей и зубов. Их недостаток может привести к остеопорозу или рахиту.

4. Здоровая кожа, волосы и ногти

Биотин, витамины Е и А заботятся о нашей внешности, поддерживая упругость кожи, блеск волос и прочность ногтей.

5. Здоровье нервной системы и работа мозга

Витамины группы B, особенно B6 и B12, влияют на настроение, память и способность концентрироваться. Их дефицит может стать причиной усталости, депрессии и когнитивных нарушений.

6. Антиоксидантная защита

Витамины A, C и E нейтрализуют свободные радикалы — молекулы, которые повреждают клетки и ускоряют старение.

Как получить больше пользы от витаминов и минералов?

Витамины и минералы выполняют важнейшую функцию в сохранении и укреплении здоровья, но чтобы они приносили максимум пользы, важно знать, как правильно их употреблять. Неправильное сочетание или нарушение режима приема может снизить их эффективность. Вот несколько советов, которые смогут вам помочь извлечь максимум из полезных веществ.

1. Включайте в свой рацион больше продуктов, богатых витаминами и минералами: свежие фрукты и овощи, рыбу, яйца, молочные изделия, орехи и цельнозерновые продукты.

2. Сочетайте продукты правильно. Есть витамины и минералы, которые хорошо усиливают действие друг друга:

• Железо в сочетании с витамином С усваивается лучше.

• Витамин D в сочетании с кальцием работает для укрепления зубов, ногтей, костей и суставов.

• Медь в сочетании с цинком важны для кожи и иммунитета, но важно соблюдать их баланс. Большое количество одного из элементов может привести к уменьшению усвоения другого элемента, поэтому курсы их приема лучше применять по очереди.

 Избегайте сочетаний, которые мешают усвоению:

• Кальций способен уменьшать усвоение железа и цинка при одновременном приёме. При этом железо снижает всасывание цинка в организме.

• В кофе и чае содержится танин, который препятствует усвоению некоторых минералов, таких как железо.

1. Избегайте стрессов. Стресс разрушает запасы витаминов и мешает им правильно усваиваться. Регулярные медитации, прогулки и отдых помогут сохранить баланс.

2. Учитывайте время приема

В какое время суток какие витамины пить?

Правильное время приема витаминов зависит от их типа, свойств и взаимодействия с организмом. Чтобы добиться максимальной пользы, важно учитывать особенности каждого витамина.

Что пить утром

Утренний прием витаминов помогает начать день с энергией и поддерживает важные процессы организма. Утром врач может рекомендовать пить:

Витамин D

• Этот жирорастворимый витамин положительно воздействует на работу нервной системы, стимулирует выработку гормонов счастья серотонина и дофамина и может зарядить энергией и хорошим настроением на весь день.

Витамины группы B (B1, B6, B12)

• Участвуют в метаболизме и выработке энергии.

• Помогают бороться с усталостью и улучшить концентрацию.

• Лучше принимать после завтрака для лучшего усвоения.

Витамин С

• Заряжает энергией и укрепляет иммунитет.

• Усваивается быстро, поэтому утренний прием подходит идеально.

• Комбинируйте с завтраком или водой.

Железо

• Лучше усваивается на голодный желудок, однако если появляются неприятные ощущения или тошнота, принимайте с лёгким перекусом.

• Для хорошего усвоения железо лучше сочетать с витамином С (например, стакан апельсинового сока).

Что пить вечером

Определенные витамины и минералы лучше принимать вечером, так как они способствуют восстановлению и расслаблению организма.

Магний

• Рекомендуется принимать магний вечером, если у вас есть трудности с засыпанием или повышенная тревожность. Он способствует расслаблению мышц и улучшению сна.

Кальций

• Лучше усваивается вечером, особенно в паре с витамином D.

• Помогает  восстанавливаться во время сна суставам, мышцам и костям.

Какие нутрицевтики можно принимать в любое время

Некоторые витамины и минералы не так сильно зависят от времени суток:

• Омега-3: можно принимать утром, вечером или в течение дня с пищей, содержащей жиры. Кстати, с Омега-3 хорошо проходит усвоение витаминов Д и Е.

• Цинк: Не имеет значения, когда вы принимаете, утром или вечером, но старайтесь не сочетать с кальцием, витаминами В6, В9, железом, хромом и медью, чтобы не снизить их усвоение.

На что еще стоит обратить внимание?

• Регулярность: Пейте витамины в одно и то же время каждый день.

• С едой или без: Изучайте рекомендации для каждого витамина. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше принимать с пищей, содержащей жиры, а водорастворимые витамины (B, C) можно пить натощак или с лёгким перекусом.

• Старайтесь избегать сочетаний, которые могут привести к конфликту: Кальций, железо и магний не стоит принимать одновременно, так как они мешают друг другу усваиваться.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете не только извлечь максимум пользы из витаминов, но и избежать их неправильного усвоения. 

Чтобы получить максимум пользы от витаминов и минералов, важно учитывать правильное сочетание продуктов, время приема и особенности их усвоения. Сбалансированное питание и внимание к своему организму — лучшие помощники в поддержании здоровья и энергии каждый день! 

Подбирая для себя комплекс витаминов, сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом, доктор сможет подобрать для вас витаминно-минеральные комплексы согласно вашим индивидуальным потребностям.

На сайте nfo.ru вы найдете витаминно-минеральные, растительные комплексы и Омега-3 премиум-качества. Заходите прямо сейчас в раздел “Каталог” и будьте здоровы!