О пользе Омега-3 полиненасыщенных кислот сегодня известно практически каждому. Врачи рекомендуют следить за тем, чтобы уровень Омега-3 в крови не падал ниже нормы и назначают Омегу-3 для профилактики дефицита наряду с важными витаминами и микроэлементами.
Встает вопрос: как принимать Омега-3 с другими нутриентами? Стоит ли разводить прием по времени и сколько часов нужно ждать?
Один из таких нутриентов — магний. Разберемся, возможен ли совместный прием магния и Омега-3.
Магний — минерал, без которого невозможна нормальная работа организма человека. Ежедневно магний участвует в сотнях биохимических реакций, происходящих в нашем организме и выполняет целый ряд важных функций.
Среди них:
-
здоровье нервной системы: стрессоустойчивость, нейропластичность мозга — способность защищаться и восстанавливаться от последствий нервного напряжения и стресса, борьба с депрессией
-
здоровье сосудов и сердца: координация сердечного ритма, снижение повышенного артериального давления
-
здоровье суставов, мышц и костей: магний действует не только как самостоятельный микроэлемент, но и положительно влияет на усвоение кальция в организме
-
здоровье репродуктивной системы: в особенности для женщин — снижает болевые симптомы при предменструальном синдроме
-
здоровье дыхательной системы и легких: способствует нормализации функций дыхания при таких заболеваниях как астма и бронхит
Раздражительность, усталость, бессонница, мышечные боли и судороги — одни из первых симптомов нехватки магния в организме.
С чем нельзя пить магний
Курс приема магния может длится от одного месяца до полугода в зависимости от индивидуальных потребностей организма и рекомендаций лечащего доктора.
Наиболее эффективно магний усваивается во второй половине дня. Специалисты советуют принимать магний сразу после еды, запивая небольшим количеством воды.
Витамины и минералы, с которыми не рекомендуют принимать магний:
-
витамин В1
-
витамин Е
-
цинк
-
железо
-
фосфор
Также при приеме магния важно отказаться от алкоголя. Этиловый спирт снижает всасываемость магния и выводит его из организма.
Можно ли совмещать прием магния и Омега-3?
Магний и Омега-3 хоть и относятся к разным группам полезных веществ, но имеют много общих свойств.
Например, прием Омега-3 кислот также, как и прием магния, положительно сказывается на работе сердца, сосудов и мозга. Оба нутриента способствуют здоровью нервной системы и помогают бороться с депрессией.
Омега-3 и магний никак не противостоят действию друг друга, поэтому прием Омега-3 и магния одновременно допустим.
Совместимы ли витамин В6 и Омега-3?
Часто магний назначают в комплексе с витамином В6 или пиридоксином. Магний хоть и не совместим с частью витаминов группы В, но с витамином В6 сочетается отлично. Вместе они дополняют и усиливают действие друг друга. Витамин В6 помогает магнию добраться до клетки и принести организму больше пользы.
Комплекс магния В6 назначают, в первую очередь, с целью нормализации и поддержания правильной работы центральной нервной системы: для повышения стрессоустойчивости, снижения тревоги и раздражительности.
С этой же целью пациенту могут назначить и прием Омега-3. Согласно данным недавнего исследования ученых из Университета Массачусетс-Лоуэлл, регулярное употребление Омега-3 ПНЖК может снижать уровень агрессии и стресса.
Омега-3 хорошо сочетается с витаминами группы В. Поэтому совместно принимать комплекс магния В6 и Омега-3 можно.
Какой продукт выбрать?
В линейке NFO с магнием есть сразу несколько комплексов. В каждом из них мы учли совместимость данного минерала с другими витаминами и микроэлементами.
| Название комплекса | Действие комплекса | Форма магния в комплексе и его функция |
| NFO® Magnesium В6 Complex | направлено на поддержание нормального эмоционального фона и способности легко противостоять депрессии и стрессам |
включает магний в трех формах: магния гидроксид, магния малат и магния цитрат. Это повышает эффективность комплекса и усиливает его действие |
| NFO® Calcium-Magnesium | направлено на поддержание здоровья костной системы, ногтей и зубов | содержит магний в форме карбонат. Кальций — строительный материал для костей. Но просто принимать его недостаточно. Кальций практически не усваивается без магния и витамина Д. Магний регулирует усвоение кальция и помогает ему быстрее проникать в клетку |
| NFO® Multi-Vit | направлено на укрепление здоровья всего организма и нормальной работы иммунитета | содержит магния оксид. Вместе с другими витаминами и микроэлементами магний в комплексе обладает общеукрепляющим здоровье организма действием |
Для сочетания приема с комплексами магния мы рекомендуем классический рыбий жир с Омега-3. Например, NFO Омега-3 Форте или NFO Омега-3 Жир печени трески.