После родов внутреннее состояние женщины переживает серьезные изменения. В период восстановления и лактации требуется усиленная поддержка витаминами и минералами. Накапливаемые во время беременности запасы полезных веществ постепенно расходуются, а с грудным молоком мама передает ребенку все необходимые элементы. Если питание несбалансированное, может возникнуть дефицит жизненно важных нутриентов. Это приводит к ухудшению самочувствия, быстрой утомляемости, проблемам с волосами, кожей, костями и снижению иммунитета. Чтобы поддерживать здоровье матери и малыша, необходимо восполнять недостаток витаминов с помощью правильного питания и специальных витаминных комплексов.
Витамины и минералы, которые необходимы мамам, кормящим малышей
Рассмотрим, какие нутриенты особенно важны после родов, какие функции они выполняют и какие последствия могут возникнуть при их дефиците.
Фолиевая кислота (В9)
Фолиевая кислота нужна для восстановления организма, правильной работы нервной системы нервной системы и выработки крови. Она участвует в процессе клеточного деления и поддерживает правильное развитие младенца. Дефицит может привести к анемии у матери и нарушению роста ребенка.
Рекомендованная доза: 500 мкг в день.
Витамины группы В
-
В1 (тиамин) — поддерживает работу нервной системы и обмен веществ.
-
В2 (рибофлавин) — способствует здоровому состоянию кожи, волос и зрения.
-
В6 (пиридоксин) — участвует в выработке белков и жиров, предотвращает усталость и депрессию.
-
В12 (кобаламин) — помогает синтезировать ДНК, участвует в кроветворении.
Дефицит этих витаминов может вызвать слабость, головные боли, ухудшение концентрации и раздражительность.
Рекомендованная доза: 1,3–1,7 мг в день.
Витамин D
Этот витамин отвечает за всасывание кальция и укрепление костей. Он необходим как матери, так и ребенку, поскольку в первые месяцы жизни малыш получает витамин D только с грудным молоком. Недостаток может привести к остеопорозу у женщины и рахиту у ребенка.
Рекомендованная доза: 10–15 мкг в день.
Витамин С
Обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает иммунитет, помогает усваивать железо. Дефицит приводит к слабости, замедленному заживлению ран, кровоточивости десен.
Рекомендованная доза: 100 мг в день.
Железо
Во время родов организм с кровотечениями теряет много железа, что может привести к анемии, снижению уровня энергии и ослаблению иммунитета. Железо необходимо для нормального кровообращения и транспортировки кислорода.
Рекомендованная доза: 15–20 мг в день.
Кальций
Необходим для здоровья зубов, костей и работы сердечно-сосудистой системы. При недостатке кальция организм начинает забирать его из костей матери, что со временем приводит к их хрупкости.
Рекомендованная доза: 1000 мг в день.
Йод
Йод отвечает за нормальное функционирование щитовидной железы. При нехватке может наблюдаться ухудшение памяти, слабость и снижение лактации.
Рекомендованная доза: 250 мкг в день.
Омега-3
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в поддержании здоровья сосудов и сердца, снижении воспалительных процессов и укреплении когнитивных функций. Особенно важны они в период лактации, так как способствуют правильному развитию мозга и зрения у младенца. Недостаток Омега-3 может привести к сухости кожи, ухудшению памяти и умственных способностей, повышенной утомляемости.
Рекомендованная доза: 250–500 мг ЭПК и ДГК в день.
Обратим внимание, что все дозировки носят рекомендательный характер. Точную дозировку может назначить только доктор на основе индивидуальных показателей и результатов анализов кормящей мамы. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом.
Как выбрать витамины для кормящих мам
Критерии выбора витаминных комплексов
При выборе поливитаминов для кормящей мамы стоит учитывать следующие факторы:
-
Наличие в составе всех необходимых нутриентов.
-
Соответствие дозировкам суточной нормы.
-
Натуральные компоненты и гипоаллергенность.
-
Совместимость с грудным вскармливанием и отсутствие противопоказаний.
Различные формы витаминов
Витамины выпускаются в форме капсул, таблеток, порошков, жевательных пастилок и жидких растворов. Наиболее удобный вариант зависит от личных предпочтений и особенностей усвоения.
Возможные побочные эффекты и противопоказания
Некоторые витамины могут вызывать аллергические реакции, проблемы с пищеварением или головные боли при передозировке.
Противопоказания к приему определенных витаминов
Если у мамы имеются хронические заболевания, важно консультироваться с врачом перед началом приема полезных веществ, чтобы избежать негативных реакций организма.
Важность соблюдения дозировки
Избыток некоторых витаминов (например, витамина D или железа) может негативно сказаться на здоровье. Важно строго придерживаться рекомендованных дозировок.
Альтернативные источники витаминов и минералов
Восполнить дефицит питательных веществ помогают витаминные комплексы, основной источник полезных элементов — сбалансированное питание. Важно включать в рацион:
-
Листовую зелень (источник фолиевой кислоты).
-
Морепродукты и жирная морская рыба(богаты Омега-3, витамином D и йодом).
-
Семена и орехи (содержат полезные жиры, магний, кальций).
-
Свежие овощи и фрукты (основной источник витамина С).
-
Молочные продукты (содержат кальций).
-
Красное мясо и бобовые (источники железа).
В линейке NFO к приему кормящим мамам разрешена NFO Омега-3 Ультима — Омега-3 с максимально высоким содержанием главных Омега-3 кислот ЭПК и ДГК в легкоусваиваемой форме триглицеридов.
После родов и во время лактации организму женщины требуется особая поддержка, так как питательные вещества активно расходуются на выработку молока. Чтобы избежать дефицита витаминов и минералов, необходимо сбалансированное питание и дополнительный прием подходящих витаминных комплексов. Главное — правильно подобрать необходимые нутриенты, соблюдать дозировки и учитывать индивидуальные особенности организма.