Коллаген — один из ключевых белков в организме человека, отвечающий за эластичность кожи, прочность костей, суставное здоровье и связки. После 25–30 лет его синтез постепенно снижается: кожа теряет упругость, появляются морщины, снижается подвижность суставов.
Чтобы замедлить этот процесс, многие задумываются о добавках. Но какой коллаген предпочтительнее выбрать, чтобы реально получить пользу? В этой статье мы подробно разберем типы коллагена, его формы, критерии качества и правила приема.
Что такое коллаген и его роль в организме?
Коллаген — это главный структурный белок соединительной ткани. Он обеспечивает ее прочность и устойчивость к повреждениям. Он обеспечивает:
-
эластичность кожи и ее способность к регенерации,
-
здоровье костей и зубов,
-
здоровье суставов и хрящей,
-
нормальную работу сосудов,
-
красоту волос и ногтей.
С возрастом количество собственного коллагена снижается примерно на 1–1,5% в год. Ускоряют этот процесс стресс, ультрафиолет, курение, несбалансированное питание. Поэтому особенно актуален дополнительный прием коллагена для:
-
людей старше 30 лет,
-
спортсменов, испытывающих нагрузки на суставы,
-
тех, кто сталкивается с болями в хрящах,
-
людей, заботящихся о внешности и здоровье кожи.
Типы коллагена: какой тип коллагена выбрать?
Существует более 20 типов, но ввыделяют три: коллаген типа I, коллаген типа II, коллаген типа III, они отличаются по происхождением и пользой.
Коллаген типа I
-
Основной для заботы о коже,,ногтях, волосах и костях.
-
Источники: говяжий и морской.
-
Прием рекомендован для сохранения молодости кожи и профилактики остеопороза.
Коллаген типа II
-
Главный строительный белок суставов и хрящей.
-
Источник: куриный.
-
Его выбирают при артрите, артрозе, болях в коленях.
Коллаген типа III
-
Важен для внутренних органов и сосудов.
-
Чаще всего содержится в говяжьем и идет вместе с типом I.
Другие типы
Типы IV, V и др. встречаются реже и нужны точечно (например, для глазной роговицы).
Сравнение типов
|
Тип |
Основное действие |
Источники |
Для кого |
|
I |
Кожа, кости, волосы, ногти |
Морской, говяжий |
Женщины 30+, профилактика старения |
|
II |
Суставы, хрящи |
Куриный |
Люди с артритом, спортсмены |
|
III |
Органы, сосуды |
Говяжий |
В связке с типом I |
Говяжий, морской или куриный: какой коллаген лучше купить по происхождению?
Сравним, какой коллаген лучше и какой стоит выбрать в зависимости от эффекта и пользы для организма.
Говяжий
Изготавливается из тканей крупного рогатого скота, преимущественно из кожи, костей и сухожилий. Эти элементы содержат высокие концентрации природного коллагена. Он способствует укреплению суставов и костей, поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей, а также помогает организму восстанавливаться после нагрузок и повреждений тканей.
-
Доступная цена, универсальность (I и III тип).
-
Минус: Менее усвояемый, чем морской.
Морской (рыбный)
Извлекается из кожи, чешуи и костей морских обитателей. Этот тип коллагена помогает поддерживать тонус и эластичность кожи, укрепляет волосы и ногти, а также используется для замедления появления морщин и возрастных изменений в соединительных тканях.
-
Легко усваивается, высокое содержание типа I.
-
Anti-age эффект, улучшение кожи.
-
Минус: Стоимость выше.
Куриный
Получают из хрящей, костей и кожи курицы, чаще всего из грудных или коленных хрящей. Такой коллаген рекомендуется для поддержания подвижности суставов, укрепления соединительной ткани и профилактики дегенеративных изменений хрящей с возрастом.
-
Богат типом II, идеален для суставов.
-
Минус: Не оказывает заметного влияния на кожу.
Таблица сравнения
|
Происхождение |
Тип |
Плюсы |
Минусы |
|
Говяжий |
I, III |
Цена, комплексное действие |
Средняя усвояемость |
|
Морской |
I |
Максимальная биодоступность |
Высокая цена |
|
Куриный |
II |
Суставы, хрящи |
Нет эффекта для кожи |
Формы коллагена: какой коллаген лучше пить?
Существует множество молекулярных форм и форм производства коллагена: порошоке, капсулы, жидкий коллаген, мармеладки… Не зная, сложно понять, какая из них подойдет именно вам. Рассмотрим подробнее все варианты:
Порошок
-
Быстро растворяется, легко пить.
-
Можно регулировать дозировку.
Капсулы/таблетки
-
Удобство приема.
-
Дозировка фиксированная.
Жидкий коллаген
-
Максимальная биодоступность.
-
Минус: высокая цена.
Мармеладки/желе
-
Удобный формат.
-
Часто содержат сахар, что нежелательно.
Как выбрать коллаген для приема внутрь
Выбирая коллаген для приема внутрь, важно учитывать несколько факторов, которые напрямую влияют на его эффективность. Назовем ключевые критерии: форма, источник, дозировка, сертификация. Именно от этих параметров зависит, насколько хорошо коллаген усвоится, даст ли он видимый результат и будет ли действительно работать на пользу вашей коже, волосам и суставам.
Форма: предпочтительнее гидролизованный (пептиды)
Именно пептиды усваиваются лучше всего. В процессе гидролиза большие молекулы расщепляются на короткие цепочки аминокислот — пептиды, которые легко усваиваются организмом и быстро достигают клеток кожи и тканей. Такой формат обеспечивает максимальную биодоступность и выраженный результат.
Источник
Основные виды: животного (из говядины или свинины) и морского происхождения (из кожи и чешуи рыб). Морской коллаген считается наиболее эффективным, так как его молекулы меньше и легче проникают в кровоток. К тому же он ближе по структуре к человеческому коллагену, что делает его действие более естественным и заметным.
Дозировка и регулярность
Оптимально — 5–10 г в день. Важно принимать регулярно, иначе эффекта не будет. Проконсультируйтесь с врачом.
Сертификация
Обратите внимание на GMP/ISO. Это гарантия чистоты и качества. GMP (Good Manufacturing Practice) и ISO (International Organization for Standardization) — это международные стандарты, которые регулируют качество продукции и процессов на предприятиях. Они используются для подтверждения того, что компания соблюдает строгие требования к безопасности, качеству и управлению производством.
Состав
Избегайте сахара, ароматизаторов и лишних добавок.
Как выбрать коллаген?
-
Сначала решите, для чего вам нужен коллаген — для кожи, суставов или костей.
-
Подберите тип (I — кожа, II — суставы, I+III — кости).
-
Выберите оптимальный источник: морской коллаген лучше для кожи, куриный — для суставов.
-
Смотрите на форму выпуска (порошок, жидкий, капсулы).
-
Проверьте дозировку и, что важно, наличие витамина C.
-
Убедитесь, что продукт прошел сертификацию и соответствует стандартам качества.
Натуральный, быстроусвояемый: NFO Коллаген Морской
NFO Коллаген Морской производят из атлантической трески. Его польза:
-
улучшает состояние кожи,
-
уменьшает морщины,
-
укрепляет волосы и ногти,
-
стимулирует синтез собственного коллагена и гиалуроновой кислоты в организме,
-
повышает подвижность суставов,
-
укрепляет кости.
Это подходящий продукт для тех, кто ищет комплексное решение.
Вопросы и ответы
Какими побочными эффектами может обернуться прием коллагена?
У коллагена могут быть побочные эффекты, но обычно он безопасен. Возможны легкие расстройства ЖКТ при передозировке: Побочные эффекты коллагена могут включать расстройства пищеварения (вздутие, дискомфорт, изжога, диарея), аллергические реакции (сыпь, зуд, отеки), а также в редких случаях при избытке добавок — фиброз тканей или избыточная нагрузка на печень и почки.
Какие продукты содержат коллаген?
Продукты, которые содержат коллаген: бульоны на костях, холодец, рыба, кожа птицы. Но усвояемость ниже, чем у пептидов.
Какой самый эффективный коллаген?
Самый эффективный коллаген – морской гидролизованный коллаген с витамином C. Его преимущество заключается в том, что молекулы морского коллагена значительно меньше по размеру, чем у животного, благодаря чему он легче усваивается и быстрее начинает работать. По аминокислотному составу он ближе всего к коллагену, который естественно вырабатывает наш организм, поэтому его действие более физиологично и результативно.
Как понять, хороший коллаген или нет?
Чтобы понять, хороший коллаген или нет, смотрите на происхождение, форму (гидролизованный), состав (без сахара), наличие сертификатов.