Магний B6 — это сочетание минерала магния и витамина B6, которое поддерживает нервную систему, улучшает сон, регулирует сердечный ритм и снимает мышечное напряжение. В статье разберем, кому нужен Магний B6, какие формы существуют и как выбрать подходящий препарат.
Почему именно связка Магний + B6
Магний — четвертый по распространенности минерал в организме человека. Он не синтезируется самостоятельно и целиком зависит от поступления извне с едой или БАДами. Его нехватка сказывается не на одной системе, а сразу на многих, потому что магний встроен в энергетический обмен, нейромедиаторные процессы, синтез белков и сотни ферментативных реакций.
Проблема в том, что магний сам по себе не синтезируется в организме. Здесь и включается витамин B6 — пиридоксин. Он повышает проницаемость клеточных мембран для магния, выступая его проводником. Благодаря этому биодоступность магния возрастает, а значит, одна и та же доза дает более выраженный эффект.
B6 — это нейротропный витамин, то есть он участвует в синтезе серотонина, дофамина и ГАМК — нейромедиаторов, от которых напрямую зависят настроение, тревожность и качество сна. Когда магний и B6 работают в паре, они усиливают действие друг друга.
7 признаков того, что у вас дефицит магния
Дефицит магния коварен тем, что не дает острых и очевидных симптомов — он накапливается постепенно. Основные поводы для тревоги:
-
Постоянная усталость и упадок сил даже после достаточного сна — магний участвует в выработке АТФ, основного источника клеточной энергии.
-
Раздражительность, тревожность, резкие перепады настроения — нехватка магния нарушает баланс возбуждения и торможения в нервной системе.
-
Проблемы со сном — трудно засыпать, сон поверхностный, часто просыпаетесь среди ночи.
-
Мышечные судороги и спазмы — особенно в икроножных мышцах по ночам. Это один из самых характерных признаков.
-
Частые головные боли и мигрени — магний участвует в регуляции тонуса сосудов.
-
Скачки артериального давления без очевидных причин.
-
Ломота в мышцах и суставах, ощущение физического напряжения даже в покое.
Если нашли у себя совпадения — это повод сдать анализ крови на магний и обратиться к врачу.
Полезные свойства Магния и витамина B6 для разных систем организма
Магний в паре с B6 влияет на организм комплексно:
-
Нервная система. Магний снижает возбудимость нейронов и поддерживает баланс между процессами возбуждения и торможения. B6 участвует в синтезе успокаивающих нейромедиаторов — серотонина и ГАМК.
-
Сердечно-сосудистая система. Магний регулирует тонус гладкой мускулатуры сосудов, нормализует артериальное давление и поддерживает сердечный ритм. Снижает риск образования холестериновых бляшек и предупреждает развитие атеросклероза.
-
Мышцы и опорно-двигательный аппарат. Магний отвечает за баланс между сокращением и расслаблением мышечных волокон. При его дефиците мышцы не могут нормально расслабиться. Регулярный прием магния полезен при физических нагрузках: он помогает снизить риск судорог и спазмов, уменьшает мышечную боль и ускоряет восстановление после тренировок.
-
Обмен веществ. Магний нужен для усвоения глюкозы и поддержания нормальной чувствительности тканей к инсулину. Он участвует в синтезе белков и регуляции энергетического обмена.
-
Кости и зубы. Совместно с кальцием магний участвует в формировании и поддержании плотности костной ткани. Дефицит магния снижает усвоение кальция, даже если тот поступает в достаточном количестве.
-
Мочевыделительная система. Магний препятствует образованию оксалатных кристаллов — именно из них чаще всего формируются камни в почках. При достаточном уровне минерала риск камнеобразования снижается.
Магний, кофе и продукты-антагонисты
Эффект от приема добавки будет неполным, если что-то в организме активно расходует магний или мешает его усвоению.
Например:
-
Кофеин усиливает выведение магния с мочой. Один-два кофе в день — не критично, но при трех чашках и более потери становятся значимыми. То же касается крепкого чая.
-
Алкоголь обладает мочегонным эффектом и напрямую усиливает экскрецию магния через почки. При регулярном употреблении алкоголя дефицит магния развивается практически неизбежно.
-
Переработка большого количества простых углеводов требует расхода магния для утилизации глюкозы. Чем больше сахара и сладкого в рационе — тем больше магния тратится впустую.
-
Газированные напитки содержат фосфорную кислоту, которая связывает магний в кишечнике и препятствует его всасыванию.
-
Диуретики, антибиотики и ингибиторы протонной помпы (при гастрите и рефлюксе) снижают уровень магния. Если вы принимаете такие препараты постоянно — это дополнительный повод обсудить с врачом необходимость добавки.
Помните, что в стрессе организм выбрасывает кортизол и адреналин, которые активно вытесняют магний из клеток. Получается замкнутый круг. Стресс истощает магний, а дефицит магния делает человека еще менее устойчивым к стрессу.
Формы магния: какую выбрать
Форма соли магния определяет биодоступность и переносимость.
|
Форма магния |
Биодоступность |
Особенности |
|
Цитрат магния |
Высокая |
Хорошо усваивается, мягко действует на ЖКТ, одна из наиболее изученных форм. Также может давать легкий слабительный эффект |
|
Малат магния |
Высокая |
Соль яблочной кислоты, участвует в энергетическом обмене; может быть полезен при повышенной утомляемости |
|
Глицинат магния |
Высокая |
Наиболее мягкий для ЖКТ, часто используется при повышенной нервной нагрузке и проблемах со сном |
|
Лактат магния |
Средняя |
Хорошо переносится, используется в классических препаратах |
|
Оксид магния |
Низкая |
Высокое содержание элементарного магния, но плохо усваивается; иногда вызывает слабительный эффект |
|
Сульфат магния |
Низкая (перорально) |
Применяется внутривенно или как слабительное; для регулярного приема не подходит |
|
Хлорид магния |
Средняя |
Используется в маслах для ванн, для приема внутрь применяется реже |
|
Карбонат магния |
Низкая |
Дает антацидный эффект, плохо усваивается как источник магния |
Лучший выбор для восполнения дефицита — органические формы, то есть цитрат, малат или глицинат. Оксид магния дешевле и содержит много элементарного магния, но большая его часть выводится непереработанной.
NFO® Магний B6: в чем преимущество
В составе одной таблетки NFO® Magnesium B6 сочетается сразу несколько форм магния: цитрат, малат, гидроксид и оксид. Такой микс обеспечивает как быстрое усвоение (за счет органических форм), так и пролонгированное высвобождение минерала на протяжении дня.
Отдельного внимания заслуживает инулин в составе. Это пребиотик, который улучшает кишечную микрофлору и дополнительно повышает всасывание магния и цинка в тонком кишечнике. Большинство добавок магния этого компонента не содержат.
В упаковке 120 таблеток — это четырехмесячный курс при приеме одной таблетки в день. Принимать нужно во время еды, предпочтительно вечером, в этом случае расслабляющий эффект магния на нервную и мышечную систему будет наиболее заметным.
Ответы на вопросы
В какое время суток лучше пить Магний B6?
Строгого правила нет, но большинство специалистов рекомендуют принимать магний во второй половине дня — в обед или вечером во время еды. Магний расслабляет нервную систему и мышцы, поэтому вечерний прием помогает легче засыпать и улучшает качество сна. Если принимать утром, никакого вреда не будет, но расслабляющий эффект будет менее выраженным.
Можно ли принимать магний постоянно?
Магний является эссенциальным минералом, который организм не производит самостоятельно. При постоянных факторах риска — хроническом стрессе, интенсивных физических нагрузках, приеме диуретиков, несбалансированном питании — длительный прием вполне оправдан. Стандартный курс составляет один месяц, при необходимости его повторяют. Решение о продолжении приема лучше принимать совместно с врачом.
Сочетается ли магний с кальцием?
Магний и кальций конкурируют за одни и те же транспортные механизмы в кишечнике, поэтому принимать их одновременно в больших дозах не стоит — они будут мешать усвоению друг друга. Оптимальный вариант — разделить прием. Принимайте кальций утром, магний вечером. В норме на две части кальция должна приходиться одна часть магния.