Организм человека — это сложная система, которая состоит из множества элементов, где каждый играет свою важную роль. Стоит одному из этих элементов оказаться в дефиците, организм начинает давать сбои и различными проявлениями сигнализировать о проблемах. Один из таких важных элементов для здоровья человека — витамины группы B.
Из чего состоит группа витаминов B
Витамины группы B состоят из водорастворимых веществ, каждый из которых имеет свое название и отвечает за определенные функции в организме.
Витамин B1 — тиамин — влияет на нервную систему, работу головного мозга, а также улучшает тонус мышц сердца и отвечает за энергообмен во всем организме;
Витамин B2 — рибофлавин — регулирует функции зрения, отвечает за выработку красных кровяных телец, играет важную роль выработке гемоглобина и усвоении железа;
Витамин B3 — ниацин или никотиновая кислота — нормализует углеводный и холестериновый обмен и синтез ферментов. Кроме того, влияет на выработку многих гормонов, в том числе и половых;
Витамин B5 — пантенол — самый известный и эффективный помощник в заживлении ран;
Витамин B6 — пиридоксин — отвечает за красоту кожи, волос и ногтей;
Витамин В7 — биотин — без него невозможен нормальный метаболизм;
Витамин B9 — хорошо известная всем будущим мамам фолиевая кислота, которая участвует в формировании важных органов малыша;
Витамин B12 — цианокобаламин — участвует в образовании нуклеиновых кислот и регулирует процессы кроветворения.
Для чего нам нужны витамины группы B
Неспроста, когда говорят о витаминах B, речь идет сразу о целой группе. Оказывать максимально полезный и полноценный эффект эти вещества могут только в комплексе. Совместное действие всех восьми витаминов «заряжает» энергией практически весь организм, а все процессы работают правильно и слаженно:
-
Улучшается работа нервной и сердечно-сосудистой систем
-
Нормализуются работа желудочно-кишечного тракта
-
Улучшается состояние кожи, волос и ногтей
-
Снижается уровень «плохого» холестерина
-
Нормализуется эмоциональное здоровье — стресс и повышенные эмоциональные нагрузки легче переносятся
-
Регулируется рост клеток, энергообмен и работа мышц
-
Укрепляется иммунитет
-
Улучшается работа мозга
Как понять, что витаминов группы B не хватает
Витамины группы B оказывают большое влияние на работу нервной системы и головного мозга. Поэтому первые признаки дефицита этих веществ могут проявляться в виде:
-
общей усталости, слабости, быстрой утомляемости
-
ломкостью волос, ногтей, сухостью кожи
-
раздражительность, нервозностью, апатией
Неустойчивое психоэмоциональное состояние часто может быть признаком дефицита витаминов B6 и В1.
При недостатке витамина В1 может наблюдаться потеря аппетита, ухудшение памяти. Наиболее серьезные формы дефицита опасны поражением периферических нервов и сердечно-сосудистой системы.
Жжение в пальцах ног, онемение могут сигнализировать о дефиците витамина B5.
Трещинки в уголках губ могут быть признаком нехватки витамина В6, который важен не только для здоровья нервной системы, но и отвечает за метаболизм, усвоение белков, аминокислот, транспорт глюкозы.
При дефиците витамина В12 может наблюдаться расстройство зрения. Немеющие конечности также могут говорить о недостатке этого витамина. Кроме того, В12 важен для работы вегетативной нервной системы. Плохая память и ухудшение концентрации внимания могут быть также результатом дефицита витамина В12.
Частые конъюнктивиты, дерматиты, стоматиты поражения слизистых — повод задуматься хватает ли организму витамина В2.
При недостатке фолиевой кислоты или витамина В9 нередко появляется раздражительность, тошнота, сонливость. В наиболее тяжелых случаях может происходить нарушение кроветворения, подолгу могут не заживать раны (что также наблюдается при дефиците витамина В5).
Откуда человек получает витамины группы B
Правильное питание всегда считалось лучшим источником всех витаминов. Так и витамины группы B содержатся во многих продуктах: орехи, грибы, зелень, молочные продукты, отруби злаки, фасоль, картофель, мясо, рыба, печень, свекла, абрикосы, яблоки, апельсины, молочные продукты.
Однако это далеко не весь список продуктов, которые необходимы включать в свой рацион для того, чтобы организм не испытывал дефицит витаминов группы B. Именно поэтому врачи могут рекомендовать включить в свой рацион витаминные добавки. Например, норвежский NFO B-комплекс. В одной капсуле содержатся практически полная суточная норма группы витамина B.
NFO B-комплекс создан для поддержания обменных процессов в организме, способствует здоровью волос, ногтей и кожи, замедлению процессов старения, улучшению когнитивных функций - памяти и внимания, здоровому метаболизму.