Цинк может немного сократить продолжительность уже начавшейся простуды. Этот микроэлемент рассматривают прежде всего как дополнительную поддержку в период болезни, а не как самостоятельное средство лечения.
Цинк — один из наиболее изученных нутриентов при простуде. Исследование показало, что у тех, кто уже заболел, цинк может сократить длительность простуды. Разберемся, как цинк действует на вирусы и иммунитет, кому его особенно не хватает, в какой дозировке его принимают взрослые и дети во время болезни.
Что такое цинк и зачем он нужен организму
Цинк — микроэлемент, задействованный в сотнях процессов, от синтеза белка до созревания иммунных клеток. Про запас он почти не откладывается, поэтому должен регулярно поступать с едой или нутриентами.
Для чего цинк нужен организму каждый день
Цинк участвует в столь многих функциях, что его нехватка отражается сразу на нескольких системах.
Основные направления его действия:
-
поддержка иммунитета, ведь цинк нужен для созревания и активности Т-лимфоцитов;
-
заживление ран и здоровье кожи, волос и ногтей;
-
синтез белка и деление клеток, особенно в период роста;
-
нормальное восприятие вкуса и запаха.
При выраженном или длительном дефиците могут нарушаться различные функции организма, включая работу иммунной системы.
Суточная потребность в цинке для взрослых и детей
Норма зависит от возраста и пола. Согласно методическим рекомендациям Федеральной службы в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, взрослым нужно около 12 мг цинка в сутки, беременным и кормящим — от 12 до 15 мг. Детям требуется меньше — примерно от 3 до 12 мг. Верхняя безопасная граница для взрослых — 40 мг в сутки, и ее не нужно превышать без назначения врача.
Почему цинк помогает при простуде и ОРВИ
Интерес к цинку связан с тем, как он влияет на вирусы и иммунный ответ. На молекулярном уровне цинк поддерживает выработку интерферонов — защитных белков, с которых начинается противовирусный ответ. В лабораторных условиях ионы цинка мешают риновирусу, главному возбудителю простуды, размножаться в клетках слизистой. Одновременно цинк участвует в регуляции иммунного ответа, поэтому может влиять на выраженность некоторых симптомов инфекции.
В соответствии с исследованиями, у тех, кто уже простудился, цинк может сократить длительность болезни по сравнению с плацебо, хотя риск заболеть цинк почти не снижает. При этом эффект заметен не у всех, а часть исследований отмечает легкие побочные явления типа металлического привкуса.
Как распознать дефицит цинка в организме
Дефицит цинка можно заподозрить по нескольким признакам:
-
частые и затяжные простуды, медленное восстановление после болезни;
-
долгое заживление ран, порезов и воспалений на коже;
-
выпадение волос, ломкость ногтей, высыпания;
-
снижение аппетита;
-
притупление вкуса и обоняния.
Сами по себе эти симптомы неспецифичны, поэтому чтобы подтвердить дефицит, нужно сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Кому особенно нужен цинк: группы риска
Некоторым людям цинка постоянно не хватает из-за питания или повышенного расхода. В группе риска:
-
вегетарианцы и веганы, ведь из растительной пищи цинк усваивается хуже;
-
пожилые люди со сниженным усвоением микроэлементов;
-
беременные и кормящие женщины с возросшей потребностью;
-
люди с болезнями кишечника, нарушающими всасывание.
Представителям этих групп стоит внимательнее следить за поступлением цинка и при необходимости обсуждать прием нутриентов со специалистом.
Как дефицит цинка влияет на частоту простуд
Цинк помогает поддерживать защитный барьер слизистых и участвует в активности иммунных клеток. При его недостатке организму сложнее противостоять вирусам, поэтому инфекции могут возникать чаще, а восстановление после болезни занимать больше времени.
Восполнение дефицита цинка помогает поддержать нормальную работу иммунитета, но дополнительный прием сверх необходимой нормы не делает защитные функции организма сильнее. Избыток минерала не дает дополнительной пользы и при длительном употреблении в высоких дозах может нарушить баланс других микроэлементов.
Цинк при простуде: дозировка и правила приема
Дозировка зависит от возраста, формы цинка и цели приема. Для наглядности представим в табличной форме.
|
Форма цинка |
Дозировка (взрослые) |
Кратность приема |
Длительность |
Особенности |
|
Цитрат цинка |
15–25 мг |
1 раз в день |
7–10 дней |
Хорошая усвояемость |
|
Пиколинат цинка |
15–30 мг |
1 раз в день |
7–10 дней |
Высокая биодоступность |
|
Ацетат цинка (пастилки) |
10–15 мг элементарного цинка |
Каждые 2–3 часа, не более 6 раз в день |
3–5 дней |
С первых симптомов |
|
Глюконат цинка (пастилки) |
10–15 мг элементарного цинка |
Каждые 2–3 часа, не более 6 раз в день |
3–5 дней |
Мягче для желудка |
|
Глицинат цинка |
15–25 мг |
1 раз в день |
7–10 дней |
Хорошо переносится |
Суточная доза элементарного цинка для взрослых не должна превышать 40 мг. Пастилки лучше начинать в первые 24–48 часов от старта симптомов.
Какой цинк лучше принимать при простуде?
Формы цинка различаются усвояемостью и удобством приема. Для быстрого действия в первые дни болезни выбирают пастилки для рассасывания на основе ацетата или глюконата — они контактируют со слизистой горла напрямую. Для ежедневного приема и профилактики удобнее таблетки и капсулы с хорошо усвояемыми формами — цитратом, пиколинатом или хелатом. Хелатные соединения, например бисглицинат, отличаются высокой биодоступностью и мягко переносятся желудком. Норвежский бренд NFO предлагает NFO Комплекс Цинка в форме бисглицината хелата с экстрактом черного перца, который повышает усвоение минерала. Кроме того, цинк необходим для сохранения нормального состояния кожи: он участвует в обновлении клеток и поддерживает процессы восстановления тканей. Комплекс помогает поддержать нормальную работу иммунной системы.
Цинк для профилактики простуд
Регулярный прием цинка в разумной дозе помогает иммунитету в сезон простуд. Здоровым людям с полноценным питанием нутриенты не нужны, поскольку цинк поступает из мяса, морепродуктов, орехов, семян и бобовых. А вот тем, кто в группе риска или недобирает минерал из еды, рекомендован профилактический курс осенью и зимой.
Возможные побочные эффекты и передозировка цинка
Цинк безопасен в рекомендованных дозах, но его избыток вреден. В случае передозировки может быть:
-
тошнота, боль в животе и металлический привкус, особенно натощак;
-
нарушение усвоения меди и железа из-за длительного приема высоких доз;
-
ослабление иммунитета вместо поддержки — из-за хронического избытка.
Чтобы избежать этих последствий, согласовывайте длительность курса со специалистом.
Как правильно принимать цинк для защиты от простуды
Цинк — не панацея, но полезный помощник иммунитету, особенно когда организму его не хватает. Он может сократить длительность простуды, если прием начат в первые сутки болезни, а в сезон инфекций помогает поддерживать нормальную работу иммунной системы. Восполнить цинк для ежедневной поддержки иммунитета можно комплексом из каталога NFO, а также подобрать другие комплексы. Начните заботиться об иммунитете заранее, не дожидаясь первых симптомов.
Вопросы и ответы
Помогает ли цинк при простуде и ОРВИ?
Может помочь, если начать прием в первые сутки. Но полностью защитить от заражения он не способен.
Какая дозировка цинка при простуде нужна взрослым?
Обычно рекомендуют 15–25 мг элементарного цинка в день, а для пастилок — 10–15 мг несколько раз в сутки. Суммарно за день безопасно не более 40 мг. Индивидуально дозу и форму лучше согласовать с врачом.
Можно ли принимать цинк с витамином С одновременно?
Да, они хорошо сочетаются, и часто вместе входят в состав комплексов для иммунитета. В то же время с кальцием, магнием и железом цинк лучше разносить по времени.
В какое время суток лучше пить цинк?
Цинк принимают во время еды, чтобы избежать тошноты. Конкретное время суток роли не играет, важнее регулярность. Если в этот же день пьете железо или кальций, разведите приемы на несколько часов.
Сколько дней принимать цинк при простуде?
Таблетки и капсулы принимают курсом 7–10 дней. Дольше без назначения врача цинк пить не стоит, чтобы не спровоцировать его избыток. Однако стоит уточнить конкретную дозировку у лечащего врача.
