Когда речь идет о витамине D, первая возникающая ассоциация — этот витамин нужен для предотвращения рахита у детей. Также он связан с поддержкой иммунитета, о чем мы узнали на волне эпидемии коронавируса. Однако это далеко не все важные функции витамина D, он играет одну из ключевых ролей в работе организма человека, особенно если мы говорим о женском организме.
В чем польза витамина D?
Наиболее известные формы витамина D — это холекальциферол (витамин D3) и эргокальциферол (витамин D2).
Главная задача этих веществ — способствовать усвоению кальция и фосфора в тонком кишечнике.
Помимо этого витамин D выполняет следующие функции:
-
Поддержание иммунитета
-
Снижение риска развития рассеянного склероза и сердечно-сосудистых заболеваний
-
Поддержание здоровья костей и зубов
-
Помощь при симптомах депрессии и повышенной тревожности
Как витамин D влияет на репродуктивное здоровье женщины?
Витамин D участвует в регулировании овуляции и поддерживает высокую чувствительность тканей яичников к гормональным воздействиям. При недостатке витамина D у женщины увеличивается риск развития эндометриоза, бесплодия, миомы матки и синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). Главным фактором развития СПКЯ считается инсулинорезистентность (снижение чувствительности тканей организма к действию инсулина). Витамин D может влиять на чувствительность тканей к инсулину с помощью разных механизмов.
Во время беременности и послеродового периода витамин D обеспечивает кальциево-фосфорного обмен, здоровое протекание беременности и нормальную адаптацию новорожденного.
В период менопаузы выработка эстрогена уменьшается, а из-за гормонального дефицита возрастает риск развития остеопороза. Достаточное потребление витамина Д способствует усвоению кальция и профилактики развития этого заболевания.
Как понять, что витамина D не хватает в организме?
Согласно данным Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии, почти у всех жителей РФ наблюдается недостаток витамина D.
О дефиците данного элемента могут указывать следующие признаки:
-
хрупкость костей
-
слабость мышц
-
судороги
-
проблемы со сном
-
вялость и раздражительность
-
тошнота, диарея, запоры
-
нарушение менструального цикла
-
частые простуды и др.
Для того, чтобы точно понять, что витамина D не хватает, необходимо сдать анализ на содержание витамина Д в крови.
Как компенсировать дефицит витамина D?
Основной источник витамина D — солнечный свет. Однако не все солнечные лучи в этом плане одинаково полезны. Только ультрафиолетовые лучи группы В синтезируются в витамин D3 в организме человека. Поэтому его дефицит наблюдается даже у жителей южных регионов. Запастись впрок витамином D3 нельзя. Кроме того, пребывать на солнце необходимо без солнцезащитных средств, они блокируют выработку элемента.
Еще один источник витамина D — это питание. Некоторое количество “солнечного витамина” можно получить, если есть:
-
Жирную рыбу
-
Печень трески
-
Яйца
-
Сливочное масло
-
Злаки
-
Сою
Однако, получить достаточное количество витамина D только посредством пищи и солнца очень сложно. Отличный источник витамина D круглый год — NFO Витамин D. Он быстро компенсирует недостаток витамина D и помогает не допустить его дефицита в организме. Выпускается в двух дозировках 1000 и 2000 МЕ.
БАД. Не является лекарственным средством.
