Бессонница, трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения и хроническая усталость — одни из самых распространенных проблем современного человека. В попытках нормализовать сон мы часто забываем о базовом — о питании и нутриентах, которые напрямую влияют на качество ночного отдыха. Разберемся, какие витамины влияют на сон, почему их недостаток способен нарушить работу нервной системы, и как с помощью правильно подобранного комплекса можно значительно улучшить самочувствие и общее качество жизни.
Витамины группы В
Роль витаминов В1, В6, В12 в синтезе гормонов сна
Витамины, влияющие на сон, особенно группа В, играют важную роль в производстве нейромедиаторов: серотонина и мелатонина. Витамин В6 участвует в синтезе серотонина, «гормона радости», который затем превращается в мелатонин — главный регулятор сна. Витамин В12 способствует поддержанию нормальных циркадных ритмов, а В1 (тиамин) регулирует энергетический обмен и уровень тревожности.
Симптомы дефицита витаминов группы В
При дефиците витаминов группы В нередко наблюдаются нарушения сна: тревожность, частые пробуждения, ощущение внутреннего напряжения, невозможность успокоения перед сном. Нарастающая усталость и раздражительность — еще один сигнал о нехватке этих веществ.
Источники витаминов группы В
К основным источникам относятся мясо, яйца, рыба, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты. Однако при высоких умственных и физических нагрузках или проблемах с ЖКТ усвоение может снижаться.
Рекомендации по приему витаминов группы В
Для поддержки сна рекомендуется прием NFO Б-Комплекс — сбалансированной формулы всех ключевых витаминов группы В. Ознакомиться и заказать можно на сайте nfo.ru. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема.
Витамин D
Связь между дефицитом витамина D и нарушениями сна
Последние исследования показывают, что влияние витамина D на сон недооценено. Его недостаток связан с бессонницей, сонливостью днем и трудностями с засыпанием.
Механизмы влияния витамина D на сон
Витамин D участвует в регуляции биологических часов и влияет на синтез мелатонина. Его дефицит сказывается на активности гипоталамуса — ключевой области мозга, отвечающей за циклы сна и бодрствования.
Источники витамина D
Основной источник — солнечный свет. Также витамин содержится в жирной рыбе, яйцах, печени. Однако климатические условия и образ жизни часто требуют дополнительного приема.
Рекомендации по приему витамина D
Для восстановления уровня используйте NFO Витамин D 2000 МЕ — удобную и эффективную форму. Узнать больше можно по ссылке nfo.ru. Подходящая дозировка подбирается индивидуально после анализа и консультации врача.
Магний и кальций
Роль магния и кальция в улучшении качества сна
Магний способствует расслаблению мышц и снижению тревожности, а кальций участвует в выработке мелатонина. Оба элемента незаменимы для успокоения нервной системы и качественного засыпания.
Симптомы дефицита магния и кальция
Беспокойство, судороги в ногах, невозможность нормализовать режим сна, частые пробуждения — возможные признаки нехватки этих минералов.
Источники магния и кальция
Магний содержится в орехах, семенах, шпинате, бобовых. Кальций — в молочных продуктах, листовой зелени, миндале. NFO Кальций и магний — надежный источник микроэлементов на каждый день.
Рекомендации по приему магния и кальция
Поддержите себя комплексом магния и кальция NFO Кальций и Магний. Такой комплекс поможет восстановить баланс и улучшить ночной отдых.
Другие важные вещества
Теанин
Аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, способствует расслаблению без седации. Теанин помогает снизить активность альфа-волн и улучшает фокусировку днем, одновременно улучшая засыпание ночью.
Мелатонин
Природный гормон сна, синтезирующийся в темноте. Его дефицит может быть вызван работой в ночное время, ярким искусственным светом, стрессом. При краткосрочном приеме мелатонин помогает восстановить биоритмы.
Железо
Многие забывают, что недостаток железа может быть причиной беспокойного сна, особенно у женщин. Дефицит приводит к нарушению доставки кислорода в ткани, что вызывает бессонницу и учащенное просыпание ночью.
NFO Легкодоступное железо содержит Ferrochel® — уникальную форму железа (бисглицинат хелат) с биодоступностью выше 90%. Это эффективное решение при дефиците без побочных эффектов со стороны ЖКТ. Подробнее на nfo.ru.
Важные моменты
Необходимость консультации с врачом
Перед началом приема любых витаминов важно пройти обследование и получить индивидуальные рекомендации.
Индивидуальный подход
Каждый организм уникален. То, что помогает одному, может не подходить другому. Подбор добавок должен учитывать возраст, образ жизни, уровень стресса и режим сна.
Важность здорового образа жизни
Без нормального распорядка дня, умеренной физической активности, отказа от кофеина и гаджетов перед сном даже лучшие нутриенты не дадут желаемого эффекта.
Здоровый сон — результат комплексного подхода. Поддержите свою нервную систему, восполните дефициты, и вы почувствуете, как легко стало засыпать и просыпаться с новыми силами.
На сайте nfo.ru вы найдёте витамины, которые помогут наладить ваш сон.