Согласно исследованиям, при нехватке магния могут появиться усталость, слабость, снижение аппетита, тошнота, мышечные судороги и покалывание. При выраженном дефиците возможны нарушения сердечного ритма и другие симптомы.
Российский скрининг магниевого статуса выявил дефицит у 47,8% пациентов многопрофильных стационаров, то есть почти у каждого второго. Коварство состояния в том, что обычный анализ крови может при недостатке магния быть нормальным, а симптомы многие списывают на усталость или возраст. Разбираем, как восполнить дефицит магния в организме.
Какую роль играет магний в организме
В теле взрослого человека содержится 24–25 г магния. Около 60% приходится на кости, примерно треть — на мышцы и мягкие ткани, и меньше 1% циркулирует в крови. Из-за такого распределения кровь плохо отражает реальные запасы, поскольку организм может годами вымывать минерал из костей, лишь бы удержать концентрацию стабильной в сыворотке.
Магний является кофактором ферментов, без которых клетка не производит энергию — молекула АТФ биологически активна только в связке с ионом магния. Еще минерал отвечает за расслабление мышечного волокна (кальций запускает сокращение, а магний его завершает).
Основные направления, за которые отвечает магний:
-
синтез белка, ДНК и РНК, деление клеток;
-
передача нервного импульса и торможение избыточного возбуждения;
-
расслабление скелетных мышц, сосудистой стенки, миокарда;
-
секреция инсулина и чувствительность тканей к нему;
-
усвоение витаминов B1, B6 и аскорбиновой кислоты.
Суточная норма для взрослого составляет 310–420 мг в зависимости от пола и возраста, а во время беременности и лактации потребность увеличивается.
Какие бывают виды дефицита магния
Нехватка магния может возникать по разным причинам. Врач учитывает происхождение дефицита и степень снижения уровня магния, чтобы определить дальнейшую тактику.
Виды дефицита:
-
Первичный — редкое состояние, которое связано с наследственными нарушениями всасывания магния или его выведения почками.
-
Вторичный — возникает из-за недостаточного поступления магния, нарушенного всасывания, потерь через кишечник или почки, некоторых заболеваний и приема отдельных лекарств.
-
Гипомагниемия — снижение концентрации магния в сыворотке крови ниже референсного значения. Конкретная граница зависит от используемых лабораторных критериев.
-
Скрытый недостаток магния — ситуация, при которой содержание магния в сыворотке остается нормальным, хотя общий запас минерала в организме может быть снижен. Поэтому один анализ не всегда позволяет оценить, хватает ли организму магния.
Причины нехватки магния
Организм может получать недостаточно магния из пищи, хуже его усваивать или терять больше обычного.
К основным причинам относят:
-
однообразное питание: если в рационе мало орехов, семян, бобовых, цельных круп и зелени, человек может недополучать магний;
-
строгие диеты: сильное ограничение калорий или исключение целых групп продуктов снижает поступление минералов;
-
заболевания ЖКТ: некоторые болезни кишечника нарушают всасывание магния.
-
некоторые заболевания: например, при сахарном диабете почки могут активнее выводить магний с мочой;
-
алкогольная зависимость;
-
прием некоторых лекарств: например, диуретики и ингибиторы протонной помпы могут снижать уровень магния;
-
пожилой возраст: организм может хуже усваивать магний и быстрее выводить его почками.
Низкий уровень магния может быть связан сразу с несколькими факторами: человек получает мало магния с пищей, принимает определенные препараты или имеет заболевание, которое влияет на усвоение минерала.
Заболевания, которые могут привести к дефициту магния
Есть болезни, которые мешают магнию всасываться или ускоряют его выведение:
-
Патологии кишечника. Болезнь Крона, целиакия, хроническая диарея и операции на тонком кишечнике могут ухудшать всасывание магния и со временем приводить к его недостатку.
-
Сахарный диабет 2 типа. При повышенном уровне глюкозы почки могут выводить больше магния с мочой, из-за чего возрастает риск его дефицита.
-
Заболевания почек. Некоторые нарушения работы почечных канальцев усиливают потерю магния с мочой, поэтому при таких состояниях важно контролировать его уровень и не принимать магний самостоятельно.
-
Эндокринные нарушения. Гипертиреоз и гиперпаратиреоз меняют минеральный обмен и уводят магний из депо.
-
Сердечная недостаточность. Запасы истощает длительный прием мочегонных.
Симптомы нехватки магния
У дефицита магния нет отдельного набора признаков и различий по полам. Различаться могут причины недостатка, ситуации, из-за которых возник дефицит и суточная потребность.
На ранних этапах недостаток магния может не вызывать заметных симптомов. В иных случаях появляются усталость, слабость, снижается аппетит, начинает тошнить, появляются мышечные судороги. В тяжелых случаях возможны нарушения сердечного ритма, судороги и другие нарушения.
Некоторые симптомы, например, раздражительность, тревожность или проблемы со сном, могут иметь множество причин, поэтому по ним одним нельзя определить нехватку магния.
Группы риска по дефициту магния
Некоторым категориям людей может систематически не хватать этого минерала:
-
беременные и кормящие женщины;
-
подростки в период активного роста;
-
спортсмены и люди тяжелого физического труда;
-
пациенты с сахарным диабетом 2 типа и метаболическим синдромом;
-
люди старше 60 лет;
-
те, кто длительно принимает диуретики, ингибиторы протонной помпы, гормональные контрацептивы;
-
работники со сменным графиком и высоким уровнем стресса;
-
люди, которые злоупотребляют алкоголем.
К какому врачу обратиться при подозрении на дефицит магния
При подозрении на нехватку магния взрослому стоит обратиться к терапевту, а ребенку — к педиатру. Врач оценит симптомы, питание, заболевания и принимаемые лекарства, а затем решит, нужны ли анализы и какие именно.
Лабораторный диагностический комплекс может включать:
-
магний в сыворотке крови — лабораторная норма для взрослых 20 лет и старше — 0,66–1,07 ммоль/л;
-
магний в эритроцитах — точнее отражает внутриклеточный запас и помогает увидеть латентный дефицит;
-
суточная экскреция магния с мочой — показывает, теряет ли организм минерал через почки;
-
сопутствующие показатели — кальций, калий, альбумин, витамин D, глюкоза, креатинин.
Риск сопутствующих патологий растет уже ниже 0,80 ммоль/л. Кровь сдают утром натощак, а препараты магния отменяют за несколько дней до анализа.
Как проводится лечение по восполнению магния в организме
Схему подбирает врач. Выраженную гипомагниемию с судорогами и аритмией корректируют в стационаре внутривенным введением сульфата магния. Умеренный и латентный дефицит восполняют пероральными формами и пересмотром рациона. При этом курс длится в среднем 1–2 месяца.
Органические соли магния (цитрат, малат, лактат, пидолат) усваиваются полнее неорганических и реже расслабляют стул. Есть и ограничения, например, тяжелая почечная недостаточность считается противопоказанием, а высокие дозы кальция и железа нужно разносить с магнием по времени.
Продукты богатые магнием
В лидерах семечки, орехи, бобовые, цельные крупы и темная зелень.
|
Продукт |
Магний, мг на 100 г |
|
Тыквенные семечки |
530–590 |
|
Кунжут |
350–540 |
|
Пшеничные отруби |
440 |
|
Кешью |
290 |
|
Миндаль |
270 |
|
Гречневая крупа |
200–230 |
|
Темный шоколад 70–85% |
220–230 |
|
Фасоль, нут, чечевица |
100–160 |
|
Овсяные хлопья |
130–140 |
|
Шпинат |
80 |
По данным исследования, из еды всасывается лишь 30–40% поступившего магния, и у людей из групп риска рацион может не закрыть потребность.
Если рацион не покрывает норму, поддержать организм можно с помощью комплекса NFO Магний B6, в котором сочетаются биодоступные соли магния (цитрат, малат, гидроксид, оксид), витамин B6 и цинк от норвежского бренда. Такой состав позволяет дополнить рацион сразу несколькими нутриентами, а сам продукт подойдет тем, кто хочет восполнить их из одного комплекса. Информацию о составе и применении стоит учитывать вместе с индивидуальной потребностью и рекомендациями специалиста.
Вопросы и ответы
Можно ли принимать магний с другими витаминами?
Магний можно сочетать с другими витаминами и минералами, если учитывать их общую суточную дозировку. При этом он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, а высокое потребление цинка способно помешать магнию нормально усвоиться. Если вы принимаете препараты постоянно, схему приема лучше согласовать с врачом.
Как проще диагностировать нехватку магния?
Делают анализ магния в сыворотке крови. Однако этот показатель не всегда отражает общий запас минерала, поскольку менее 1% магния находится в сыворотке. При необходимости врач может назначить дополнительные исследования, например, анализ магния в эритроцитах или оценку его выведения с мочой.
Как быстро можно заметить эффект от приема магния?
Срок зависит от причины и выраженности нехватки. Если симптомы действительно связаны с дефицитом магния, они могут уменьшаться по мере восстановления его уровня, но заранее назвать точный срок нельзя.
