Укрепить организм ребенка в сезон простуд помогают полноценное питание, достаточный сон, физическая активность и соблюдение режима дня. Витамины и минералы нужны не всем детям: их используют прежде всего при подтвержденном дефиците или повышенной потребности в отдельных нутриентах.
В статье разберем, какие привычки помогают поддерживать защитные функции организма, какие витамины для часто болеющих детей нужны и как подобрать их с учетом возраста.
Почему дети чаще болеют, чем взрослые
Взрослый уже имеет опыт контакта со многими возбудителями, а дошкольник только формирует такой иммунный опыт. Поэтому в первый год после поступления в детский сад или начала учебы в новой школе ребенок может болеть чаще обычного.
Дополнительный фактор — постоянный тесный контакт со сверстниками. Дети играют вместе, пользуются общими предметами, часто касаются лица и не всегда вовремя моют руки. В холодное время года они дольше находятся в закрытых помещениях, где вирусы легче распространяются при большом скоплении людей и недостаточном проветривании.
Роспотребнадзор рекомендует уделять особое внимание профилактике ОРВИ в детских садах, школах и кружках, где дети постоянно контактируют друг с другом. Родители могут снизить вероятность заражения: следить за гигиеной, регулярно проветривать помещения и не отправлять заболевшего ребенка в сад или школу.
Факторы, влияющие на иммунитет ребенка
Иммунитет ребенка зависит не от одного продукта или витамина, а от ежедневных условий, в которых он растет и развивается.
Сбалансированное питание
Питание дает материал для иммунных клеток. В рационе должны быть крупы, овощи, фрукты, мясо или рыба, яйца, кисломолочные продукты, бобовые, орехи и семена. CDC в рекомендациях по детскому питанию делает акцент на цельных продуктах, белке, овощах, фруктах, полезных жирах и цельных злаках.
Если ребенок ест одно и то же, он может недополучать витамин C, цинк, витамины группы B, Омега-3 и другие нутриенты. Сначала стоит понять, чего не хватает в рационе, а затем подбирать необходимый комплекс.
Омега-3 важны детям, которые редко едят рыбу. Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты (ЭПК и ДГК) участвуют в работе мозга, зрения и нормальной воспалительной реакции. FDA рекомендует родителям кормить детей рыбой два раза в неделю, но в реальной жизни это получается не у каждой семьи.
Если рыба в меню бывает редко, можно обсудить с педиатром прием ПНЖК Омега-3. В линейке NFO под эту задачу подходит NFO Омега-3 Форте 60: комплекс предназначен для детей старше 3 лет, а также взрослых, капсулы нужно принимать во время еды. В одной капсуле указано 1000 мг рыбьего жира и 620 мг ПНЖК Омега-3, включая 310 мг ЭПК и 205 мг ДГК. Для детей от 3 до 10 лет производитель рекомендует принимать содержимое капсулы с ложки. Для этого капсулу нужно проколоть и выдавить ее содержимое либо разжевать капсулу, не проглатывая целиком.
Здоровый сон
Сон нужен, чтобы восстановить организм после нагрузки и инфекции. Если ребенок регулярно недосыпает, он быстрее устает, тяжелее переносит заболевание и дольше возвращается к обычному режиму бодрствования.
Можно ориентироваться на рекомендации, которые приводит CDC:
-
детям 6-12 лет нужно 9-12 часов сна в сутки;
-
подросткам 13-18 лет — 8-10 часов.
Физическая активность
Регулярное движение помогает ребенку поддерживать нормальный режим сна и аппетит, а также укрепляет физическую выносливость. Для этого не обязательно заниматься спортом: подойдут активные игры, прогулки, плавание, велосипед, лыжи или танцы.
CDC рекомендует детям 3–5 лет быть физически активными в течение всего дня. Детям и подросткам от 6 до 17 лет стоит уделять физической активности не менее 60 минут в сутки. После болезни увеличивайте нагрузку постепенно.
Гигиена и микроклимат
Сухой теплый воздух делает слизистые более уязвимыми. Роспотребнадзор рекомендует во время сезона ОРВИ проветривать помещения, проводить влажную уборку и регулярно очищать поверхности.
Полезно придерживаться еще одного правила: после улицы, детского сада или школы ребенок сначала моет руки, а уже потом садится за стол или играет.
Если ребенок заболел, оставьте его дома, пока самочувствие не улучшится. Это снижает риск заразить других детей и помогает самому ребенку восстановиться.
Всегда ли ребенку нужны витамины для иммунитета
Если ребенок нормально развивается, получает разнообразное питание, переносит обычные ОРВИ без осложнений и быстро возвращается к привычному состоянию, основой поддержки организма остаются полноценный рацион, сон, физическая активность и соблюдение гигиены. Витамины сами по себе не защищают от вирусов, но могут восполнить недостаток отдельных нутриентов.
Принимать комплексы нужно, если ребенок питается нерегулярно, отказывается от рыбы, мяса или овощей, или восстанавливается после болезни. В таких случаях лучше не выбирать комплекс наугад: обсудите с врачом рацион ребенка, его возраст, результаты анализов и необходимые дозировки.
Когда стоит обратиться к врачу
Обратитесь к педиатру, если простуды часто осложняются отитом, бронхитом или пневмонией, температура держится более трех дней, появляются одышка, свистящее дыхание, сильная слабость, потеря веса.
Осмотр у специалиста также нужен, если ребенок принимает антибиотики или у него есть признаки возможного дефицита: бледность, плохой аппетит, быстрая утомляемость, ломкость ногтей, длительное восстановление после ОРВИ. Врач определит, нужны ли обследования и какие витамины или минералы стоит принимать.
Какие витамины участвуют в работе иммунной системы
Иммунная система зависит от достаточного поступления разных витаминов и минералов. Каждый нутриент выполняет свою функцию: одни поддерживают состояние слизистых, другие участвуют в работе иммунных клеток, обмене веществ и восстановлении тканей.
|
Нутриент |
Для чего нужен |
Где взять |
|
Витамин A |
Помогает поддерживать нормальное состояние слизистых оболочек дыхательных путей |
Яйца, печень, молочные продукты, морковь, тыква, NFO Омега-3 Жир печени трески |
|
Витамин C |
Участвует в антиоксидантной защите и работе иммунных клеток |
Ягоды, цитрусовые, перец, брокколи, шиповник, NFO Витамин C и кверцетин |
|
Витамин E |
Защищает клеточные мембраны от окислительного стресса |
Растительные масла, орехи, семечки, авокадо, NFO Омега-3 Форте 60 |
|
Витамины группы B |
Нужны для обмена энергии, кроветворения и работы иммунных клеток |
Мясо, рыба, яйца, крупы, бобовые |
|
Цинк |
Поддерживает работу иммунной системы, участвует в росте, развитии и восстановлении тканей |
Мясо, морепродукты, бобовые, семена тыквы |
|
Омега-3 |
ЭПК и ДГК помогают поддержать нормальную работу мозга, зрения и иммунной системы |
Жирная морская рыба, морепродукты, NFO Омега-3 Форте 120 |
Разница в приеме витаминов в зависимости от возраста ребенка
Потребность ребенка в витаминах и минералах меняется по мере роста, поэтому при выборе нутриентов важно учитывать возраст, рацион и состояние здоровья.
1–3 года. В этом возрасте не стоит самостоятельно подбирать витаминные комплексы. Сначала оцените рацион и режим ребенка, а необходимость в витаминах обсудите с педиатром.
3–6 лет. После начала посещения детского сада ребенок может столкнуться с инфекциями. Это не означает, что ему нужны витамины для иммунитета. Следите за разнообразием питания, продолжительностью сна, физической активностью и режимом дня. Если ребенок почти не ест определенные группы продуктов, вопрос о дополнительных нутриентах стоит обсудить с врачом.
7–10 лет. Как только ребенок идет в школу, меняется его распорядок дня: возрастает учебная нагрузка, а времени на сон, прогулки и полноценное питание может стать меньше. Ребенку важно получать с пищей достаточно белка, железа, витаминов группы B и других нутриентов, которые необходимы для роста, энергетического обмена и нормальной работы нервной системы. Если рацион не покрывает потребности ребенка, подходящий комплекс можно подобрать с учетом возраста и рекомендаций врача.
11–17 лет. В подростковом возрасте организм активно растет и развивается, поэтому важно получать с пищей достаточно необходимых нутриентов. Комплексы назначают не по возрасту, а при недостаточном поступлении с пищей, подтвержденном дефиците или повышенной потребности. Перед покупкой нутриентов проверьте возрастные ограничения и способ применения, указанные производителем.
Ошибки родителей, влияющие на иммунитет ребенка
Выделим основные ошибки, которые может совершить родитель:
-
Считать каждую простуду признаком слабого иммунитета. После начала посещения детского сада ребенок может болеть чаще из-за множества новых контактов с другими детьми. Сам по себе этот факт не говорит о нарушении иммунитета.
-
Давать несколько комплексов одновременно. Если разные препараты содержат одни и те же витамины или минералы, ребенок может получить слишком большую дозу. Перед приемом нескольких средств сравните их состав и дозировки.
-
Давать антибиотики без назначения врача. Большинство обычных простуд вызывают вирусы, против которых антибиотики не действуют. В исследовании CDC указано, что антибиотики не помогают при вирусной инфекции и не ускоряют выздоровление от обычной простуды.
-
Отправлять заболевшего ребенка в детский сад или школу. При температуре и выраженных симптомах ребенку лучше остаться дома. Это дает ему возможность отдохнуть и снижает риск передачи инфекции другим детям.
-
Выбирать нутриент только по обещаниям на упаковке. Перед покупкой комплекса проверьте возраст, состав, дозировку, противопоказания и способ применения. Также убедитесь, что новый препарат не дублирует витамины и минералы из других средств, которые уже принимает ребенок.
Заключение
Укреплять иммунитет ребенка в сезон простуд нужно системно. В основе — сон, разнообразное питание, прогулки, гигиена, нормальная влажность воздуха и вакцинация от гриппа по возрасту. Витамины, минералы и Омега-3 могут быть полезны, если закрывают реальную нехватку, которую ребенок не получает из рациона.
Перед покупкой проверьте инструкцию, возрастные ограничения и состав. Если ребенок часто болеет с осложнениями, плохо восстанавливается или принимает лекарства, сначала обсудите схему с педиатром. Подходящие продукты можно посмотреть в каталоге NFO, но выбирать их лучше под конкретную задачу: Омега-3 — если мало рыбы, витамин C — если мало овощей и фруктов.
Вопросы и ответы
Как понять, что у ребенка ослаблен иммунитет?
Насторожить должны тяжелые инфекции, частые осложнения, плохой набор веса, длительная слабость. В этом случае нужно обращаться к детскому педиатру, чтобы наметить курс лечения.
Можно ли укрепить иммунитет ребенка без витаминов?
Да, но витамины — лишь часть общей поддержки организма. Начните с полноценного питания, сна, прогулок, комфортного микроклимата и гигиены. Если ребенок получает мало определенных продуктов или у него есть признаки дефицита, вместе с врачом стоит обсудить подходящие витамины и минералы, которые помогут восполнить нехватку.
Какие продукты помогают укрепить иммунитет ребенка?
Единого набора продуктов для каждого ребенка нет: рацион зависит от возраста, питания и индивидуальных потребностей ребенка. В меню могут входить овощи, фрукты, рыба, яйца, мясо, кисломолочные продукты, бобовые, цельные крупы, орехи и семена.
