Магний — один из самых значимых минералов для нашего здоровья. Этот макроэлемент принимает участие в сотнях биохимических процессов, необходимых для функционирования нервной, мышечной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Но на полках аптек представлено множество форм магния, и каждая имеет свои особенности. Как же разобраться, какую разновидность магния стоит выбрать именно вам?
Роль магния в организме
Этот макроэлемент отвечает за энергетический обмен, регуляцию уровня сахара в крови, поддержку нормального сердечного ритма и многое другое. Недостаток магния может приводить к раздражительности, мышечным спазмам, хронической усталости и даже проблемам с сердцем.
Разновидности магния и их особенности
Существует более десятка форм магния, каждая из которых обладает разной степенью усвояемости и направлением действия. Разберем основные виды магния и выясним, чем они отличаются друг от друга.
Оксид магния (MgO)
Одна из самых распространенных форм. Содержит высокую концентрацию элементарного магния, однако усваивается медленно. Применяется в основном как слабительное средство или для устранения изжоги.
Гидроксид магния (Mg(OH)₂)
Используется в антацидах для снижения кислотности желудочного сока. Быстро действует, но не предназначен для восполнения дефицита магния.
Цитрат магния (Mg-цитрат)
Образован магнием и лимонной кислотой. Имеет высокую биодоступность и мягкое слабительное действие. Часто рекомендуется при общем дефиците магния.
Аспартат магния
Хорошо подходит при хронической усталости, тревожности и нарушениях сна. Способен быстро восполнять уровень магния в тканях.
Лактат магния
Мягкая форма, не раздражающая желудок. Часто применяется при легких формах дефицита, подходит для детей и пожилых людей.
Хлорид магния (MgCl₂)
Хорошо растворяется в воде, эффективно усваивается. Используется как для внутреннего, так и наружного применения (например, в виде магниевого масла).
Сульфат магния (MgSO₄)
Также известен как английская соль. Применяется наружно в ваннах для расслабления мышц, устранения отеков. Внутреннее применение возможно, но ограничено — обладает сильным слабительным эффектом.
Малеат магния
Редкая форма, применяется в специализированных комплексах. Обладает мягким воздействием на нервную систему и может использоваться при стрессах.
Глицинат магния
Соединение магния и аминокислоты глицина. Отличается высокой степенью усвоения и минимальной вероятностью побочных эффектов. Подходит для устранения тревожности, бессонницы и мышечных спазмов.
Таурат магния
Комбинация магния и таурина. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает давление и способствует стабилизации ритма сердца.
Биглицинат магния
Одна из самых биодоступных форм. Не раздражает ЖКТ, обеспечивает устойчивое насыщение организма магнием. Идеален при хроническом стрессе и повышенных нагрузках.
Оротат магния
Реже встречающаяся форма, отличается возможным положительным влиянием на сердце. Часто применяется в спортивной медицине.
Карбонат магния (MgCO₃)
Используется в пищевой промышленности и в спортивных добавках. Принимает участие в нейтрализации желудочной кислоты.
Отличие форм магния: сравнение усвояемости
| Вид магния | Биодоступность | Основное действие |
| Оксид | Низкая | Слабительное |
| Цитрат | Высокая | Общий дефицит, расслабление |
| Глицинат | Очень высокая | Тревожность, бессонница |
| Таурат | Высокая | Поддержка сердца |
| Хлорид | Средняя | Устранение дефицита, наружное применение |
| Лактат | Средняя | Мягкое восполнение, для ЖКТ |
| Сульфат | Низкая | Слабительное |
| Биглицинат | Очень высокая | Стресс, мышечные спазмы |
| Оротат | Средняя | Поддержка сердца, спортсменам |
Применение: как выбрать нужную форму
Выбор зависит от ваших индивидуальных целей:
-
Для снятия стресса и тревоги — биглицинат или глицинат магния.
-
Для поддержки сердца — таурат или оротат магния.
-
Для восстановления после нагрузок — аспартат и цитрат.
-
Для наружного применения — хлорид или сульфат магния.
Важно помнить: перед тем как начать применять тот или иной препарат, рекомендуется получить консультацию лечащего доктора.
Побочные реакции и ограничения
Хотя магний в целом хорошо усваивается, некоторые формы могут вызывать расстройства пищеварения, особенно в высоких дозах. К противопоказаниям относятся тяжелые формы почечной недостаточности, гипермагниемия и индивидуальная непереносимость.
Вывод: какую форму магния выбрать?
Если вы ищете мягкое и универсальное решение, оптимальным может стать глицинат или цитрат магния. Для целевой поддержки, например, при сердечных нарушениях — подойдут таурат или оротат. Основное различие между формами кроется в их биодоступности и спектре действия, поэтому подбирать их следует осознанно.
Где купить качественные формы магния
На сайте NFO вы найдете эффективные комплексы с различными формами магния. Например, NFO Магний В6 — для эмоционального здоровья, борьбы со стрессом и хорошего сна, а также NFO Кальций-магний — комплекс для здоровья костей, мышц и зубов. Продукция NFO разработана с учетом физиологических потребностей человека и подходит для регулярного применения.